Kobiecy weekend z hatha jogą, jogą regeneracyjną, nordic walking i rolowaniem
O wyjeździe
Zapraszamy Cię na trzydniowy kobiecy wyjazd regeneracyjny, który odbędzie się w połowie marca – tuż przed nadejściem wiosny. To czas przebudzenia natury, ciała i wewnętrznej energii. W kameralnym kobiecym gronie będziemy praktykować hatha jogę, jogę regeneracyjną oraz nordic walking, łącząc ruch, oddech i wyciszenie w naturalny rytm dnia. Wyjazd pozwoli Ci odetchnąć, zadbać o ciało i poczuć kobiecą energię w przyjaznej, wspierającej atmosferze.
Kiedy i gdzie się widzimy?
13 – 15 MARCA 2026
Dom Pełnia
Kępa Kiełpińska, ul. Podwale 32 (ok. 1 h drogi z Warszawy)
Czego możesz się spodziewać?
Podczas wyjazdu połączymy różne formy ruchu i odpoczynku, które pozwolą Ci rozluźnić ciało po zimie i wzmocnić mięśnie, uspokoić umysł i złapać głęboki oddech.
Czeka Cię:
👉dużo jogi — i energetycznej, i regenerującej
👉czas na ruch, odpoczynek i kontakt z naturą
👉spacery z kijami w pięknych okolicach w Puszczy Kampinoskiej
👉rolowanie i łagodny trening somatyczny, które pomogą Ci głębiej poczuć swoje ciało i odpuścić napięcia
👉ciepła, kobieca atmosfera
👉pyszna kuchnia i spokojny rytm dnia
👉przestrzeń, w której możesz po prostu być
Aktywności
Hatha joga
Łagodna, klasyczna forma jogi, skupiająca się na pozycjach, oddechu i równowadze ciała. Poprawia elastyczność, siłę i świadomość ruchu.
Joga regeneracyjna
Pomaga rozluźnić mięśnie, uwolnić napięcia i odprężyć ciało oraz umysł. Idealna na wieczór lub po dłuższym wysiłku.
W praktykę jogi wprowadzi nas Ania. Zajęcia będą różnorodne – poranne sesje ożywią ciało i obudzą energię, a wieczorne praktyki pomogą wyciszyć się i zrelaksować.
Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia – Ania poprowadzi zajęcia tak, by każda z uczestniczek mogła praktykować w swoim tempie i na swoim poziomie.
Nordic walking
Marsz z kijami angażuje mięśnie całego ciała, poprawia kondycję, postawę i krążenie. Pozwala też na kontakt z naturą i energetyzującą aktywność na świeżym powietrzu.
Nie musisz mieć doświadczenia – Magda, nasza instruktorka, zadba o odpowiednie wprowadzenie, technikę i tempo dopasowane do grupy.
Rolowanie z elementami treningu somatycznego
Łączy delikatne automasaże na rolkach z uważnym, powolnym ruchem i słuchaniem sygnałów z ciała. Rolowanie pomaga obniżyć napięcie mięśniowo-powięziowe, uelastycznić tkanki, zwiększyć zakres ruchu i poprawić ich nawodnienie.
Elementy treningu somatycznego będą zapraszać Cię do bycia bardziej w ciele niż w głowie – zamiast „dociskać”, będziemy praktykować łagodną, dobrze poprowadzoną aktywność z dużą uważnością. To przestrzeń, w której nie tylko „rozumiesz”, ale naprawdę zaczynasz czuć: co jest dla Ciebie dobre.
Zajęcia poprowadzi Magda. Nie musisz mieć doświadczenia ani własnego sprzętu – wszystkie rollery zapewniamy na miejscu.
Program wyjazdu
PIĄTEK
17:00 – 19:00 – Przyjazd, zakwaterowanie
19:00 – 20:00 – Kolacja
20:00 – 20:30 – Przywitanie na sali do jogi
20:30 – 21:30 – Powitalna sesja jogi regeneracyjnej
SOBOTA
08:00 – 09:00 – Poranna hatha joga (energetyzująca, rozciąganie i wzmacnianie)
09:00 – 10:00 – Śniadanie
10:00 – 10:30 – Wprowadzenie do nordic walking
10:30 – 14:30 – Nordic walking w Puszczy Kampinoskiej
15:00 – 16:00 – Obiad
16:00 – 17:30 – Czas wolny
17:30 – 19:30 – Joga regeneracyjna i rolowanie z elementami treningu somatycznego
19:30 – 20:30 – Kolacja
20:30 – ognisko dla chętnych / czas wspólny przy kominku
NIEDZIELA
08:00- 09:00 – Nordic walking — spokojny marsz w otoczeniu natury
09:00 – 10:00 – Śniadanie
10:00 – 11:30 – Pakowanie, czas wolny
11:30 – 13:00 – Pożegnalna hatha joga
13:00 – 14:00 – Obiad
Do godz. 15:00 wyjazd
O ośrodku Pełnia
Ośrodek Pełnia (Kępa Kiełpińska, ok. Łomianek) to kameralne, przytulne miejsce otoczone naturą, idealne, by na chwilę się zatrzymać, odetchnąć i przygotować ciało na nadchodzącą wiosnę. Drewniane wnętrza, ciepła atmosfera i bliskość lasów oraz łąk tworzą przestrzeń sprzyjającą odpoczynkowi i świadomej praktyce jogi. Ośrodek oferuje komfortowe pokoje z prywatnymi łazienkami oraz przestrzeń do wspólnych spotkań, posiłków i praktyk ruchowych. To miejsce, w którym łatwo nawiązać kontakt z samą sobą, poczuć spokój i złapać oddech, a jednocześnie cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu w otoczeniu natury.
Zakwaterowanie
Podczas wyjazdu zamieszkamy w przytulnym domu z pokojami i łazienkami. Standardowo kwaterujemy po dwie osoby w pokoju, co zapewnia komfort i spokojną przestrzeń do odpoczynku. Jeśli wolisz zamieszkać we trzy lub cztery osoby (np. z przyjaciółkami), jest taka możliwość, ponieważ do dyspozycji mamy pokoje dwuosobowe i większe – zgłoś nam taką prośbę przy rejestracji.
Zobacz galerię Pełni
Wyżywienie
Kuchnia wegetariańska i wegańska, 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacja), kącik kawa / herbata do dyspozycji przez cały pobyt.
Możliwość zamówienia diety bezglutenowej / bez laktozy za dopłatą (należy zaznaczyć w formularzu).
Co zabrać ze sobą na wyjazd?
- ubrania odpowiednie do pogody (wygodne buty treekingowe z elastyczną podeszwą, ubranie na cebulkę, nieduży plecak na wycieczki, który nie krępuje ruchów)
- kubek termiczny / bidon
- wygodne ubrania do ćwiczenia jogi – legginsy lub dresy, tshirt
- dobre nastawienie – o energię i odpoczynek zadbamy razem 🙂
Jeśli posiadasz własne akcesoria, np. kije do nordic walking, matę, rolery do rolowania, weź je ze sobą. Jeśli nie posiadasz sprzętów, nic nie szkodzi – będziemy miały dla każdej z Was wszystkie akcesoria.
Koszty wyjazdu
Koszt całkowity wyjazdu to 1250 – 1350 zł w zależności od tego, czy skorzystasz ze zniżki.
Na koszt wyjazdu składają się:
zajęcia sportowe – od 530 do 630 zł
530 zł – cena „jadę z przyjaciółką” + oferta “early birds”
580 zł – cena „jadę z przyjaciółką” lub oferta “early birds”
630 zł – cena regularna, bez rabatu
- Early birds – do końca grudnia 2025
Cena za zajęcia sportowe obejmuje:
zajęcia jogi
treningi nordic walking
warsztaty rolowania
Wpłata za zajęcia sportowe jest wymagana przy rezerwacji miejsca i jest wpłatą bezzwrotnego zadatku na poczet zarezerwowanego miejsca. Dane do przelewu podamy w mailu po wypełnieniu formularza zgłoszeniowego (link dalej w opisie).
Dla uczestniczek wydarzenia zostały wstępnie zarezerwowane miejsca w Pełni.
Opłata za pobyt 720 zł obejmuje:
nocleg na dwie doby
wyżywienie
👉 Każda uczestniczka samodzielnie opłaca pobyt w Pełni w dniu przyjazdu W GOTÓWCE.
Zapisy
Aby się zapisać, wypełnij proszę formularz zgłoszeniowy dostępny pod linkiem:
oraz wpłać bezzwrotny zadatek w wysokości 530 – 630 zł (w zależności od zniżki jaka Ci przysługuje). Dane do przelewu podamy w Ci w mailu po tym jak wypełnisz formularz zgłoszeniowy (link powyżej).
Kilka słów o nas
MAGDA SZYMAŃSKA
Jestem instruktorką Nordic walking, certyfikowaną przez Polską Federację Nordic Walking. Kurs i egzamin odbyłam w 2016 roku. Od tego czasu aktywnie działam w Warszawie na Kabatach ucząc techniki Nordic walking i organizując treningi. Nordic wallking to wspaniały sport angażujący bardzo dużo mięśni, o ile wykonujemy go poprawnie.
Jako uzupełnienie treningów Nordic Walking, prowadzę również zajęcia rolowania. Te dwa rodzaje aktywności wspaniale się dopełniają. Z użyciem rollerów o różnym kształcie pokazuję jak rozluźniać napięte struktury mięśniowe i powięź. Zadbanie o siebie poprzez regularny automasaż daje świetne efekty w leczeniu dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia, kumulacją napięcia w ciele. Nordic i rolowanie to połowa mojego zawodowego życia – bo jestem również dietetyczką kliniczną z wykształcenia i pasji. O żywieniu
Ania Danielewska
Jogę praktykuję od kilku lat. Jestem instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga. Ukończyłam roczny kurs, który prowadzili wykładowcy Akademii Wychowania Fizycznego z Warszawy i Katowic. Kurs obejmował teorię i praktykę jogi, a także technik relaksacyjnych w ujęciu akademickim, czyli popartych badaniami naukowymi.
Interesują mnie efekty regularnie wykonywanych ćwiczeń w ujęciu zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Mam za sobą także prowadzenie zajęć w studiu w Otwocku, w którym kilka lat temu rozpoczęła się moja przygoda z jogą oraz na warsztatach wyjazdowych.
Joga wniosła w moje życie wiele dobrego na różnych płaszczyznach. Chętnie podzielę się tym doświadczeniem z innymi.
