Długi weekend z nordic walking i jogą dla kobiet
Czego możesz się spodziewać?
Zapraszamy Cię na wyjątkowy, październikowy weekend w niezwykłej przestrzeni tuż obok Kazimierza Dolnego. Gołębnik – jak mówią jego właściciele – to miejsce „na końcu świata”, a jednocześnie oddalone jedynie 145 km od Warszawy.
Przed Tobą kilka dni wytchnienia od codzienności, spędzonych w gronie kobiet, które łączy wspólna potrzeba: zatrzymania się, regeneracji i prawdziwego odpoczynku. Skupimy się na różnorodnych formach ruchu, które dodadzą Ci energii, a jednocześnie pozwolą się wyciszyć i rozluźnić. Będzie przestrzeń na rozmowy przy herbacie, wspólne posiłki i błogi relaks w otoczeniu natury.
Brzmi dobrze? Czytaj dalej!
Kiedy i gdzie się widzimy?
22 – 25 PAŹDZIERNIKA 2026 (czwartek – niedziela)
Gołębnik – Agroturystyczne Ekologiczne Gospodarstwo
Rzeczyca 8, 24-120 Kazimierz Dolny
Zobacz Gołębnik
Jakie aktywności Cię czekają?
Podczas wyjazdu będziemy praktykować nordic walking – marsze z kijami. Jeśli ta forma ruchu jest Ci dobrze znana, zabierz swoje kije. Jeśli dopiero chcesz spróbować – to świetna okazja, by rozpocząć pod okiem instruktorki Magdy. Przed wyjściem przejdziemy przygotowanie techniczne, a Magda krok po kroku wytłumaczy zasady prawidłowego chodu. Na miejscu dostępny będzie także niezbędny sprzęt.
W planie jest również praktyka jogi przy relaksujących dźwiękach. Pojawią się zarówno spokojne, statyczne asany, jak i bardziej dynamiczne sekwencje. Ćwiczysz zgodnie ze swoimi możliwościami, wsłuchując się w potrzeby ciała. Jeśli masz doświadczenie – doskonale. Jeśli to Twój pierwszy kontakt z jogą, Ania dokładnie objaśni pozycje i zaproponuje warianty dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Na miejscu znajdziesz wszystkie potrzebne akcesoria: maty, klocki, wałki i koce.
Zapraszamy kobiety w każdym wieku – bez względu na poziom zaawansowania.
Ważne: w programie przewidujemy dłuższy spacer nordic walking (ok. 3 godziny z przerwami), dlatego potrzebna jest średnia kondycja.
Czeka Cię:
👉dużo jogi — i energetycznej i regenerującej
👉czas na ruch, odpoczynek i kontakt z naturą
👉spacery z kijami pośród przepięknych wąwozów Lubelszczyzny
👉rolowanie i łagodny trening somatyczny, które pomogą Ci głębiej poczuć swoje ciało i odpuścić napięcia
👉ciepła, kobieca atmosfera
👉pyszna kuchnia i spokojny rytm dnia
👉przestrzeń, w której możesz po prostu być
Program wyjazdu
CZWARTEK
17:00 – 19:00 – Przyjazd, zakwaterowanie
19:00 – 20:00 – Kolacja
20:00 – 20:30 – Przywitanie na sali do jogi
20:30 – 21:30 – Wieczorna joga regeneracyjna na dobry początek
PIĄTEK
08:00 – 09:00 – Joga na dzień dobry
09:00 – 10:00 – Śniadanie
10:00 – 10:30 – Wprowadzenie do nordic walking
10:30 – 13 – Nordic walking (trasa krótsza)
13:00 – 14:00 – Obiad
14:30 – 17:30 – Wycieczka do Kazimierza Dolnego i czas wolny
18:00 – 20:00 – Rolowanie i rozciągająca joga
20:00 – Kolacja
SOBOTA
08:00 – 09:00 – Joga poranna – energia na cały dzień
09:00 – 10:00 – Śniadanie
10:00 – 10:30 – Wprowadzenie do nordic walking
10:30 – 15:30 – Nordic walking (trasa dłuższa)
16:00 – 17:00 – Obiad
18:00 – 19:00 – Warsztaty kulinarne
19:00 – 20:00 – Kolacja
od 20 – wspólny wieczór – pogaduchy, możliwość skorzystania z sauny
NIEDZIELA
08:00- 09:00 – Nordic walking wokół Gołębnika
09:00 – 10:00 – Śniadanie
11:30 – 13:00 – Joga plus pożegnanie na sali
13:30 – Obiad
Do godz. 15:00 wyjazd
Zakwaterowanie
Gołębnik to ekologiczne gospodarstwo, w którym idea natury widoczna jest już na etapie budowy. Zamieszkamy w bungalowach powstałych w technologii „strawbale” – konstrukcji szkieletowej wypełnionej kostkami żytniej słomy. Każdy pokój posiada osobne wejście, łazienkę oraz antresolę. Dwa łóżka znajdują się na dole, kolejne dwa – na przestronnej antresoli.
Stawiamy na prawdziwy reset – w Gołębniku nie ma TV ani Wi-Fi.
Dla grup przyjaciółek: standardowo zakwaterowanie przewidziane jest dla dwóch osób w pokoju, ale jeśli przyjeżdżacie większą ekipą – możecie mieszkać nawet w cztery osoby. Wystarczy, że zgłosicie do nas taką potrzebę przy zapisie.
Zobacz galerię Gołębnika
Wyżywienie
Serwowane będą posiłki kuchni wegetariańskiej i wegańskiej – 2–3 dziennie (śniadanie, obiad lub obiadokolacja – w zależności od dnia – oraz kolacja).
Do dyspozycji przez cały pobyt pozostaje kącik kawa/herbata.
Istnieje możliwość zamówienia diety bezglutenowej lub bez laktozy (dopłata 50 zł/os./dzień). Informację o modyfikacjach należy zaznaczyć w formularzu zgłoszeniowym.
Co zabrać ze sobą na wyjazd?
- ubrania dopasowane do pogody (wygodne buty trekkingowe z elastyczną podeszwą, ubiór „na cebulkę”, niewielki plecak na wycieczki)
- wygodne rzeczy do jogi – legginsy / dresy, t-shirt
- kubek termiczny lub bidon
- dobre nastawienie – o resztę zadbamy wspólnie 🙂
Jeśli posiadasz własne akcesoria, np. kije do nordic walking, matę, rolery do rolowania, weź je ze sobą. Jeśli nie posiadasz sprzętów, nic nie szkodzi – będziemy miały dla każdej z Was wszystkie akcesoria.
Koszty wyjazdu
Koszt całkowity wyjazdu to 1850 – 1950 zł w zależności od tego, czy skorzystasz ze zniżki.
Na koszt wyjazdu składają się:
zajęcia sportowe – od 650 do 750 zł
650 zł – cena „jadę z przyjaciółką” + oferta “early birds”
700 zł – cena „jadę z przyjaciółką” lub oferta “early birds”
750 zł – cena regularna, bez rabatu
- Early birds– do końca kwietnia 2026
Cena za zajęcia sportowe obejmuje:
zajęcia jogi
treningi nordic walking
warsztaty rolowania
Wpłata za zajęcia sportowe jest wymagana przy rezerwacji miejsca i jest wpłatą bezzwrotnego zadatku na poczet zarezerwowanego miejsca. Dane do przelewu podamy w mailu po wypełnieniu formularza zgłoszeniowego (link dalej w opisie).
Dla uczestniczek wydarzenia zostały wstępnie zarezerwowane miejsca w Gołębniku.
Opłata za pobyt 1200 zł obejmuje:
nocleg na trzy doby
wyżywienie
warsztaty kulinarne w sobotę
👉 Każda uczestniczka samodzielnie opłaca pobyt w Gołębniku na MIESIĄC przed przyjazdem (ok. 20 września, będziemy wysyłać maila z przypomnieniem o tej wpłacie i nr konta gospodarzy).
Zapisy
Aby się zapisać, wypełnij proszę formularz zgłoszeniowy dostępny pod linkiem:
oraz wpłać bezzwrotny zadatek w wysokości 650 – 750 zł (w zależności od zniżki jaka Ci przysługuje). Dane do przelewu podamy w Ci w mailu po tym jak wypełnisz formularz zgłoszeniowy (link powyżej).
Kilka słów o nas
MAGDA SZYMAŃSKA
Jestem instruktorką Nordic walking, certyfikowaną przez Polską Federację Nordic Walking. Kurs i egzamin odbyłam w 2016 roku. Od tego czasu aktywnie działam w Warszawie na Kabatach ucząc techniki Nordic walking i organizując treningi. Nordic wallking to wspaniały sport angażujący bardzo dużo mięśni, o ile wykonujemy go poprawnie.
Jako uzupełnienie treningów Nordic Walking, prowadzę również zajęcia rolowania. Te dwa rodzaje aktywności wspaniale się dopełniają. Z użyciem rollerów o różnym kształcie pokazuję jak rozluźniać napięte struktury mięśniowe i powięź. Zadbanie o siebie poprzez regularny automasaż daje świetne efekty w leczeniu dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia, kumulacją napięcia w ciele. Nordic i rolowanie to połowa mojego zawodowego życia – bo jestem również dietetyczką kliniczną z wykształcenia i pasji. O żywieniu
Ania Danielewska
Jogę praktykuję regularnie od kilku lat. Jestem dyplomowanym instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga. Ukończyłam roczny kurs, który prowadzili wykładowcy Akademii Wychowania Fizycznego z Warszawy i Katowic. Kurs obejmował teorię i praktykę jogi, a także technik relaksacyjnych w ujęciu akademickim, czyli popartych badaniami naukowymi. Interesują mnie efekty regularnie wykonywanych ćwiczeń w aspekcie zarówno fizycznym, jak i psychicznym.
Prowadzę zajęcia głównie na warsztatach wyjazdowych. Można mnie spotkać również w studiu w Otwocku, w którym regularnie praktykuję i rozwijam swoje umiejętności. Z przyjemnością dzielę się moją wiedzą i pomagam innym poznać świat jogi.
Joga wniosła w moje życie wiele dobrego na różnych płaszczyznach. Chętnie podzielę się tym doświadczeniem z innymi.
