Nordic Walking Warszawa Ursynów Kabaty
Nordic Walking grupowe zajęcia
- Masz dość bólu pleców i sztywnego karku?
- Wiesz, że powinnaś się ruszać, ale nie lubisz ćwiczyć w zamkniętych pomieszczeniach, w tłumie obcych osób?
- Rehabilitant polecił Ci Nordic Walking jako aktywność dobrą dla Ciebie?
- Lubisz być między ludźmi?
- Ćwiczenia w grupie Cię motywują?
- Chcesz poznać fajne osoby, które tak jak Ty, lubią ćwiczyć w lesie?
Nordic Walking grupowe zajęcia
to:
Trening trwający 1h lub 1,5h (patrz grafik)
Naukę techniki Nordic Walking
Ćwiczenia na rozgrzewkę oraz na rozciąganie
Ćwiczenia wzmacniające różne partie mięśni (z użyciem gum i kijków)
Ćwiczenia w parach z użyciem kijków
Dostęp do prywatnej grupy na Messengerze
Nordic Walking grupowe zajęcia na Ursynowie da Ci szansę na:
- nowe znajomości
- serdeczność i wsparcie naszej ekipy Nordic Walking Kabaty
Opinie o Nordic Walking grupowe zajęcia
Zobacz, co o zajęciach mówią Dziewczyny z ekipy Nordic Walking Kabaty
Jeśli chcesz dołączyć,
zobacz jakie są aktualnie grupy.
NIEDZIELA, 8.30-10.15
Grupa zaawansowana
W tej grupie uczestnicy znają już technikę. Na zajęciach robimy pojedyncze ćwiczenia na doskonalenie techniki, ale nie brakuje też takich, które wzmacniające ręce, pośladki, nogi czy ćwiczeń w parach. Ta grupa przechodzi dystans ok. 8 – 9 km. Możesz dołączyć do tej grupy jeśli znasz technikę, chcesz mieć grupę na wspólną aktywność i dalej się doskonalić w technice.
NIEDZIELA 10.30-12.00
Grupa początkująca – UWAGA, grupa zawieszona do odwołania
W tej grupie uczę techniki i prawidłowej postawy ciała. Do tej grupy możesz dołączyć jeśli nigdy nie uprawiałaś/eś Nordic Walking. Jest to grupa z wolniejszym tempem i krótszym dystansem ok. 5-6 km.
Jeśli chcesz nauczyć się techniki nordic walking, zapraszam na trening indywidualny. Link do oferty poniżej:
Osoby, które znają technikę i chcą doskonalić swój warsztat i regularnie trenować – zapraszam na zajęcia w niedzielę o godz. 8:30.
DNI ROBOCZE PO POŁUDNIU, WG GRAFIKU
Zajęcia popołudniowe
Na te zajęcia może dołączyć każdy, kto zapoznał się z techniką Nordic walking. Treningi popołudniowe można łączyć w karnecie z porankami (dni robocze od poniedziałku do piątku). Podczas 60 minutowego treningu przechodzimy dystans ok. 4km, wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z użyciem gum oporowych. Wzmacniamy pośladki, ręce, brzuch. Podczas tych zajęć nie robimy ćwiczeń na naukę marszu. W ramach spaceru koryguję technikę na bieżąco u każdego.
DNI ROBOCZE, 7.00-8.00, WG GRAFIKU
Poranki z Nordicem
Na te zajęcia może dołączyć każdy, kto zapoznał się z technikę Nordic walking. Treningi poranne można łączyć w karnecie z popołudniami (dni robocze od poniedziałku do piątku). Podczas 60 minutowego treningu przechodzimy dystans ok. 4km, wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z użyciem gum oporowych. Wzmacniamy pośladki, ręce, brzuch. Podczas tych zajęć nie robimy ćwiczeń na naukę marszu. W ramach spaceru koryguję technikę na bieżąco u każdego.
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Nie umiem chodzić z kijami. Która grupa jest dla mnie?
Zapraszam na zajęcia w niedzielę. Grupa 10:30 – 12:00 to grupa początkująca, w której uczę techniki.
Boję się, że nie mam kondycji. Czy nadążę za grupą?
Aktualnie osoby, które chodzą w grupach, mają dość dobrą kondycję. Zarówno grupa zaawansowana, jak i początkująca. Grupy niedzielne przechodzą dystans: zaawansowana – 9km, początkująca – ok. 5,5km. W grupie początkującej jest więcej przystanków na ćwiczenia (więc jest więcej chwil na złapanie oddechu). Jeśli jednak masz obawy, czy dasz radę, zapraszam Cię na pierwszy trening rozpoznawczy (trening indywidualny). Na tych zajęciach wprowadzę Cię w tajniki marszu Nordic Walking, wszystkie ćwiczenia i marsz będzie dopasowany do Twoich możliwości. Po spotkaniu indywidualnym wspólnie zdecydujemy, czy jesteś gotowa/y na zajęcia grupowe czy umawiamy się jeszcze na trening indywidualny. Dobrym pomysłem w takiej sytuacji jest dobranie sobie koleżanki/partnera do pary – wówczas koszt treningów indywidualnych rozkłada się na Waszą dwójkę
Chcę przyjść na pierwsze zajęcia, co mam zrobić?
Zobacz grafik zajęć jakie oferuję. Wybierz te, które Cię interesują. Następnie zadzwoń do mnie lub napisz SMS – 692 341 911, że chcesz przyjść na zajęcia (podaj dzień i godzinę), następnie przejdź do sklepu i zapłać za zajęcia.
Czy na zajęcia w tygodniu (Poranki z Nordicem, zajęcia popołudniowe) można dołączyć niezależnie od niedzieli?
Tak, można przychodzić na zajęcia w tygodniu, nie uczęszczając w niedzielę. Warunek jest taki, że trzeba znać technikę. Na tych zajęciach nie ma nauki techniki, tylko lekka korekta ewentualnych błędów w trakcie marszu.
Gdzie odbywają się treningi?
Treningi odbywają się w Lesie Kabackim w Warszawie. Na zbiórkę umawiamy się od strony Kabat.
Gdzie jest zbiórka na zajęcia?
Umawiamy się przed Lasem Kabackim od strony Kabat (metra Kabaty)– na polanie przed lasem Kabackim.
Jeśli będziesz jechać samochodem warto zaparkować przy szkole Sióstr Niepokalanek, przy ul. Zaruby. Tam jest dużo miejsc do parkowania.
Czy na zajęcia trzeba się zgłosić?
Sprawdź w grafiku interesujące Cię zajęcia. Następnie zadzwoń do mnie lub napisz SMS – 692 341 911, że chcesz przyjść na zajęcia i opłać je w sklepie.
Czy zajęcia mogą zostać odwołane?
Tak, w przypadku smogu, ulewy, bardzo trudnych warunków w lesie (ślisko, lód, wiatr) zajęcia mogą zostać odwołane.
UWAGA! Na niedzielne zajęcia GRUPY POCZĄTKUJĄCEJ muszą zebrać się minimum 4 osoby chętne. W sobotę ostatecznie potwierdzam, czy zajęcia się odbędą. Z reguły mamy komplet, więc jest to raczej formalność. Zajęcia GRUPY ZAAWANSOWANEJ odbywają się zawsze zgodnie z grafikiem, bo tu mamy stałą ekipę.
Zajęcia w tygodniu również potwierdzam na dzień przed zajęciami.
Czy muszę podawać swój numer telefonu?
Twój numer telefonu jest potrzebny do szybkiego kontaktu, żebym mogła poinformować Cię o ewentualnych zmianach w grafiku zajęć czy odwołaniu treningu.
Do stałego kontaktu mamy grupę na Messengerze. Po pierwszych zajęciach grupowych dodam Cię do kontaktów, żebyś mogła/mógł być na bieżąco. 🙂
Opłaciłam/em zajęcia, ale zostały odwołane.
Nie martw się, pieniądze nie przepadną. Zapewne zobaczymy się za tydzień i Twoja opłata przejdzie na te zajęcia. Jeśli jednak nie chcesz korzystać z tych zajęć – napisz do mnie na nwkabaty(at)gmail.com, a ja zwrócę Ci należną kwotę.
Czy na trening muszę mieć swoje kije?
Nie. Wypożyczam sprzęt. Dopłata za wypożyczenie kijków to 5 zł/zajęcia.
Planuję kupić kije. Czy warto przyjść na zajęcia już ze swoim sprzętem?
Jeśli wiesz, jakie kije kupić i znasz się na tym, to śmiało, możesz kupić. Jeśli jednak nie orientujesz się w sprzęcie do Nordic Walking – poczekaj. Na pierwszych zajęciach powiem Ci wszystko o kijach, podpowiem, gdzie warto zakupić sprzęt i na co zwrócić uwagę.
Jak zapłacić za zajęcia grupowe Nordic Walking?
Przejdź do zakładki sklep i wybierz intersującą Cię opcję zajęć. Opłatę zrób przed zajęciami, na które planujesz przyjść.
Dlaczego cena za zajęcia w niedzielę różni się od ceny zajęć w ciągu tygodnia?
Różnica cen wynika z czasu trwania treningów. Zajęcia w tygodniu trwają 60 minut, a te w niedzielę 90 minut.
Jak zapłacić za wypożyczenie kijów na zajęcia grupowe?
Wybierz odpowiednią usługę, w cenie której masz jednocześnie wypożyczenie sprzętu:
- zajęcia + kije (niedziela) – 35zł
- zajęcia + kije (w tygodniu) – 30 zł
- zajęcia + kije (niedziela – karnet) – 140 zł
- Zajęcia + kije (w tygodniu – karnet) – 120 zł
Jak działają karnety?
Karnet to opłata za 4 zajęcia z góry. Nie musisz ich wykorzystać w ciągu miesiąca. Na zrealizowanie karnetu masz 6 miesięcy. Dostaniesz ode mnie kartę z miejscem na 8 pieczątek. Wykupując karnet dostajesz 4 pieczątki na karnecie. Przychodzisz na zajęcia – skreślamy w Twoim karnecie kolejny „wychodzony” trening. Po zakupie dwóch karnetów i zużyciu całej karty – otrzymujesz 9 zajęcia gratis. A potem znów możesz kupić karnet 😊
Jak ubrać się na trening Nordic Walking?
Ubierz się na cebulkę, o jedną warstwę mniej niż na normalny spacer - tu musisz ocenić samodzielnie, czy zawsze Ci zimno czy wręcz przeciwnie.
Załóż swobodne ubranie – takie, w którym zakres ruchu rąk i ramion nie jest ograniczony. Przetestuj w domu – zanim wyjdziesz na trening zrób w kurtce kilka wymachów ramionami - czy jest to swobodny ruch czy coś Cię ogranicza?
Lepiej założyć krótką kurtkę i podwójną warstwę bielizny niż kurtkę do kolan ze względu na ograniczone możliwości przy większych wykrokach. Chyba że masz np. suwak rozpinany od dołu.
Jeśli jest zimno i potrzebujesz rękawiczek, to muszą one być 5-palczaste i nie za grube, aby dobrze weszła rękawiczka od kija Nordic Walking.
Czapkę zakładamy cieńszą niż na normalny spacer (jeśli jest potrzeba).
Zamiast plecaka lepiej mieć saszetkę zapinaną w pasie, ponieważ plecak ogranicza ruchy obręczy barkowej. Dodatkowo jeśli zsuwa nam się jedno ramię plecaka, przeszkadza to w skupieniu się nad pracą mięśni i trzymaniu prawidłowej postawy.
Na przełomie zimy i wiosny ważne są buty, bo wtedy w lesie często jest mokro i błotniście. Zatem buty nieprzemakalne, za kostkę, ale uwaga – nie mogą być za sztywne – musi pracować w nich stopa. Jeśli stopa będzie całkowicie zablokowana w bucie, mogą Cię boleć piszczele, które przejmują funkcję pracy stopy.
Od maja do sierpnia pamiętaj aby popsikać się na komary.