Kiedy? 17 -20 PAŹDZIERNIKA 2024
Gdzie? Agroturystyczne gospodarstwo ekologiczne Gołębnik
Rzecyca 8, 24-120 Kazimierz Dolny (ok. 1,5 h drogi z Warszawy)
Dla kogo wyjazd?
Zapraszamy wszystkie Panie, bez względu na wiek, czy poziom umiejętności – tzn. nie musisz umieć chodzić z kijami żeby się zapisać. Możesz być totalną nowicjuszką w nordic walking. Dobrze jednak byłoby mieć taką średnią kondycję bowiem nasze wycieczki nordicowe będą trwały około trzech godzin, warto to uwzględnić przy podejmowaniu decyzji o uczestnictwie w warsztacie.
Serdecznie zapraszamy do spędzenia jesiennego weekendu w wyjątkowym miejscu, w którym oderwiesz się od codziennej gonitwy i naładujesz baterie. “Gołębnik” to dawne gospodarstwo otoczone starym sadem, w bezpośrednim sąsiedztwie Kazimierskiego Parku Krajobrazowego, w dolinie Potoku Witoszyńskiego, gdzie wokół wzgórza i słynne na całą Polskę wąwozy lessowe.
ZŁOTA JESIEŃ W KAZIMIERZU DOLNYM to kobiecy wyjazd, na którym będziemy praktykować automasaże twarzy, chodzić na spacery nordic walking, rozciągać się i rolować, a także spędzać czas na wspólnych posiłkach, rozmowach i odpoczynku. Wyjazd ma służyć twojemu zdrowiu, aktywnemu odpoczynkowi ale także być okazją do zatrzymania się, odetchnięcia i relaksu, a wszystko to w otoczeniu wspaniałej przyrody, w gospodarstwie ekologicznym w którym dla gospodarzy priorytetem jest zdrowy wypoczynek
Towarzyszyć nam będzie aromaterapia – zarówno w domu, jak i podczas warsztatów w sali – będziemy otulać się zapachami olejków eterycznych, które będą służyć relaksacji, odpoczynkowi, wpływając korzystnie na emocje. W wolnej chwili chętnie opowiemy też więcej na temat olejków eterycznych i ich wpływu na nasze zdrowie.
Nordic walking
Nordic walking – forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.
Dzięki zastosowaniu kijów, którymi odpychamy się od podłoża, nasze stawy są odpowiednio dociążone (nie są przeciążone jak przy wielu dyscyplinach: bieganie, narciarstwo) ani traktowane zbyt delikatnie (jak przy zwykłym marszu).
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje więcej partii mięśni. Uprawiając nordic walking spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu, gdyż zaangażowane jest praktycznie całe ciało. Żaden inny sport nie pobudza naszego układu mięśniowego w tak kompleksowy sposób. Wzmacniamy mięśnie wzdłuż kręgosłupa, mięśnie brzucha, rąk, pośladków, nóg, ramion, barki, intensywnie też pracuje stopa.
Natomiast w naszym mózgu tworzą się nowe połączenia – gdyż dzięki temu, że mamy ruch naprzemiennego otwierania i zamykania rąk, co przekłada się na jego lepszą pracę w obszarze zapamiętywania i koncentracji.
Rolowanie
Rolowanie to nic innego jak przetłumaczenie najlepszych technik masażu i terapii manualnych na rolkę.
Mając sprzęt do rolowania w domu tworzysz sobie przestrzeń do regularnych masaży, które wykonasz samodzielnie. Efektem rolowania będzie obniżenie napięcia mięśniowo – powięziowego, uelastycznienie tkanek, zwiększenie zakresu ruchomości ciała, poprawa nawodnienia tkanek, szybsze odprowadzanie złogów oraz szybsze dostarczenie substancji odżywczych do mięśni i powięzi. W praktyce dzięki rolowaniu poczujesz, że odpuszcza napięcie w lędźwiach, że możesz wykonać głębszy skłon, że zeszło – odpuściło napięcie skumulowane w karku, że możesz swobodniej ruszać szyją.
Podczas wspólnej praktyki nauczysz się korzystać z rollerów o różnych kształtach.Użyjemy wałka podstawowego (dużą rolkę), piłeczki, mini rolki oraz duo- balla (czyli podwójnej piłeczki). Dzięki instruktażowi będziesz wiedziała jak w bezpieczny sposób rolować się i rozluźniać ciało przy pomocy rollerów.
Rolowanie to wspaniałe uzupełnienie nordic walking, ale i każdego innego sportowego treningu. Wpływa na elastyczność mięśni, pomaga im się rozluźnić i zapewnia większą efektywność ich pracy. Zmniejsza zakwasy i łagodzi ból z nimi związany. Ujędrnia skórę i zmniejsza cellulit. Poza tym poprawia przepływ krwi i substancji odżywczych do mięśni, rozciąga je i zapewnia ich regenerację po wysiłku.
Przeciwskazaniem do rolowania są: zerwanie / naderwanie mięśni, więzadeł, złamania, ostre stany bólowe / zapalne, siniaki, krwiaki, tętniaki, wypukłe żylaki (omijamy), rany otwarte, oparzenia, owrzodzenia, zaburzenia czucia, zaawansowana osteoporoza.
Joga twarzy
Joga twarzy obejmuje masaż i ćwiczenia stymulujące mięśnie, skórę i układ limfatyczny. Ta technika ma na celu zmiękczenie i rozluźnienie mięśni twarzy, aby pomóc złagodzić napięcie i stres. Regularna praktyka jogi twarzy wpływa korzystnie na jej wygląd, pomaga zredukować opuchliznę, poruszyć zastoje, działa przeciwstarzeniowo.
Automasaży twarzy jest wiele, a na naszym warsztacie będziesz miała możliwość zapoznać się z powięziowym masażem jeżykami (czyli piłeczkami z wypustkami, takimi mini-rolerami do twarzy), liftingująco-drenującym masażem japońskim Tanaka, masażem z użyciem kamienia gua-sha, masażem ajurwedyjskim czy chińskim masażem wu-chu. Będziemy także pracować z napięciami w obrębie dekoltu i szyi za pomocą technik zaczerpniętych z Zoga Face Integration. Wszystko to przełoży się na młodszy wygląd Twojej twarzy.
Przeciwskazaniem do automasażu twarzy są niedawno przebyte zabiegi chirurgiczne za czym idzie przerwana ciągłość skóry, ropne stany zapalne skóry, trądzik różowaty w fazie zaostrzeń, stany ropne okołozębowe, ekstrakcja zęba (2 tygodnie) implant zęba (2 miesiące), niedawne zabiegi medycyny estetycznej jak botoks czy wstrzykiwanie kwasu hialuronowego (ryzyko przesunięcia depozytu kwasu w inne miejsce).
Program wyjazdu
CZWARTEK 17.10.2024
17.00-19.00 – przyjazd, zakwaterowanie
19.00-20.00 – kolacja
20.15 – 21. 00- relaksacyjne rolowanie karku plus wyciszający automasaż twarzy
PIĄTEK 18.10.2024
8.00-8.30 – energetyzujący automasaż twarzy
8.30-9.30 – śniadanie
9.30-10.00 – wprowadzenie do nordic walking
10.00-16.00 – wycieczka trasą czerwoną Nordic walking (14,5 km), w trakcie wycieczki przerwa na posiłek w kawiarni (Przystanek Korzeniowa)
17:00 obiadokolacja (zupa, II danie, ciasto)
18:30 – 20:30 rolowanie całego ciała zakończone relaksacją
20:30 – czas wolny
SOBOTA 19.10.2024
8.00-8.30 – poranny automasaż twarzy
8.30-9.30 – śniadanie
9.30-10.00 – doskonalenie techniki nordic walking
10.00- 12:30 – wycieczka nordic walking
13:00 obiad
13:30 – 15:30 czas wolny
15:30 – 17:30 joga twarzy (jeżyki, gua sha, masaż)
18:30 – kolacja
19:30 – wieczór saunowy*
* do potwierdzenia
NIEDZIELA 20.10.2024
08.00 – poranny automasaż twarzy
08.30-09.30 – śniadanie
10.00-11.30 – nordic walking
12.00-13.30 – lekcja olejkowa + zabieg Aromatouch na dłonie z użyciem olejków eterycznych (klasyczny zabieg Aromatouch wykonuje się na plecy i stopy, my na wyjeździe zrobimy masaż na dłonie i opowiemy Wam więcej o samym zabiegu)
14:00 -15:00 – obiad
15.00 – wyjazd
Prowadzące
MAGDA SZYMAŃSKA
Jestem instruktorką Nordic walking, certyfikowaną przez Polską Federację Nordic Walking. Kurs i egzamin odbyłam w 2016 roku. Od tego czasu aktywnie działam w Warszawie na Kabatach ucząc techniki Nordic walking i organizując treningi. Nordic wallking to wspaniały sport angażujący bardzo dużo mięśni, o ile wykonujemy go poprawnie.
Jako uzupełnienie treningów Nordic Walking, prowadzę również zajęcia rolowania. Te dwa rodzaje aktywności wspaniale się dopełniają. Z użyciem rollerów o różnym kształcie pokazuję jak rozluźniać napięte struktury mięśniowe i powięź. Zadbanie o siebie poprzez regularny automasaż daje świetne efekty w leczeniu dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia, kumulacją napięcia w ciele.Nordic i rolowanie to połowa mojego zawodowego życia – bo jestem również dietetyczką kliniczną z wykształcenia i pasji. O żywieniu
ULA DRAGAN
Jestem certyfikowaną instruktorką jogi twarzy, ukończyłam kurs metodą Yogattractive w 2021 roku i od tego czasu prowadzę regularną praktykę. Ukończyłam także kurs Zoga Face Integrational pierwszego stopnia. Zajmuję się również aromaterapią. Więcej o mnie dowiesz się na mojej stronie internetowej www.urszuladragan.pl na którą serdecznie zapraszam.
Zakwaterowanie
Co jest wspaniałe to fakt, że ponieważ jest to agrogospodarstwo ekologiczne, to ta ekologia uwidoczniona jest już na poziomie technik użytych do budowy miejsc noclegowych. Będziemy spać w bungalowach wybudowanych w ekologicznej technologii „strawbale’’ – to konstrukcja szkieletowa wypełniona kostkami żytniej słomy. Każdy pokój ma osobne wejście, antresolę i łazienkę. Dwa łóżka są na dole i kolejne dwa na dużej antresoli. Stawiamy na reset, w Gołębniku nie ma TV i Wi-Fi.
Zobacz galerię Gołębnika
Ważna informacja dla większych grup przyjaciółek:
Chcemy kwaterować po dwie osoby w pokoju, ale gdyby była Was większa grupka przyjaciółek, to śmiało możecie być we 4 w jednym pokoju.
Wyżywienie
Kuchnia wegetariańska i wegańska, 2 – 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad lub obiadokolacja w zależności od dnia, kolacja), kącik kawa/herbata do dyspozycji przez cały pobyt.
Możliwość zamówienia diety bezglutenowej / bez laktozy za dopłatą (plus 50 zł / 1 os / pobyt). Modyfikację w diecie należy zaznaczyć w formularzu zgłoszeniowym.
Co trzeba zabrać ze sobą?
Przede wszystkim weź dobry humor!
Jeśli posiadasz własne akcesoria: kije do nordic walking, matę, rolery do rolowania, jeżyki do masażu do twarzy, weź je ze sobą. Jeśli nie posiadasz sprzętów nic nie szkodzi – będziemy miały dla każdej z Was wszystkie akcesoria.
Lista rzeczy do zabrania:
- kubek termiczny
- butelka na wodę
- preparaty przeciwko kleszczom
Koszty wyjazdu
1 600 zł /os. – cena obejmuje: nocleg w 2 osobowym pokoju, pełne wyżywienie, zajęcia automasażu twarzy, treningi nordic walking, sesje rolowania.
1 500 zł /os. – przy zgłoszeniu z przyjaciółką (2 osoby) dajemy rabat dla każdej z Was. Cena obejmuje oczywiście wszystkie elementy opisane powyżej.
Mamy 16 miejsc noclegowych. Na ostatnim warsztacie było więcej chętnych niż miejsc noclegowych. Chcemy kwaterować po dwie osoby w pokoju, ale gdyby była Was większa grupka przyjaciółek, to śmiało możecie być we 4 w jednym pokoju. Wtedy możemy przyjąć więcej osób.
Dojazd we własnym zakresie, nie jest uwzględniony w cenie.
Zapisy
Aby się zapisać, wypełnij proszę formularz zgłoszeniowy dostępny pod linkiem:
oraz wpłać bezzwrotny zadatek w wysokości 500 zł. Dopłata pozostałej kwoty na miejscu w dniu przyjazdu – płatność gotówką. Wpłata zadatku jest gwarancją rezerwacji miejsca.
Na naszym ostatnim warsztacie sprzedały się wszystkie miejsca i miałyśmy listę rezerwową, tak więc w przypadku zainteresowania warsztatem – lepiej nie zwlekaj z rezerwacją 😉
Płatność
500 zł zadatek na konto:
URSZULA DRAGAN – „DOBROSTAN”
nr konta: 09114020040000390284573995
tytułem: Warsztat Gołębnik, imię, nazwisko
Kwota: 500 zł
1000 / 1100 zł – dopłata w gotówce w dniu przyjazdu